So kontrollieren Sie beunruhigende Gedanken, wenn Sie zu viel Zeit zur Verfügung haben

Sie haben vielleicht den Ausdruck „Der Teufel macht Arbeit für untätige Hände“ gehört, was bedeutet, dass, wenn wir mehr Zeit haben, es nicht ungewöhnlich ist, dass die Probleme auftauchen. Historisch , dieser Satz bezieht sich auf kriminelle Aktivitäten, aber für viele von uns mag es sich im Moment so anfühlen, als würden wir diese zusätzliche Zeit und Energie nach innen wenden und uns selbst mit unproduktivem Grübeln bestrafen.Angst, undDepression.

Es klingt fast kontraintuitiv – sollten wir nicht entspannter sein, wenn wir weniger los sind? Bei einigen Persönlichkeitstypen Forschung zeigt dass weniger externe Stimulation Langeweile verursacht, ein Zustand, der mit höheren Raten von Drogenmissbrauch, pathologischem Glücksspiel und negativer psychischer Gesundheit verbunden ist. Die betroffenen Persönlichkeitstypen neigen dazu, eine geringere Aufmerksamkeitsspanne und ein stärkeres Sensationssuchverhalten zu haben.



Wenn Ihr Gehirn weniger von unseren üblichen gesunden Ablenkungen von der Außenwelt bekommt – wie Arbeit und Geselligkeit – beginnt es, neue Ecken zu finden, die es intern erkunden kann. Das ist nicht unbedingt schlecht, auch wenn es sich unangenehm anfühlen kann. Diese negativen Gedanken und Gefühle waren wahrscheinlich die ganze Zeit da, aber die Dinge waren zu laut, um sie zu hören. Jetzt, ohne einen klaren Zeitplan, tauchen sie auf und bitten um Untersuchung.

Versuchen Sie, 'Der Kampfschalter' nicht zu aktivieren

Obwohl gesunde Bewältigungsstrategien helfen können, kurzfristige Beschwerden zu lindern, möchten wir es uns nicht zur Gewohnheit machen, diese Gefühle zu vermeiden. Vermeidung kann am Ende andere Probleme für unsere psychische Gesundheit und Selbsteinschätzung für unsere eigenen Sorgen verursachen. Denken Sie manchmal: „Ich sollte mir wirklich nicht so viele Sorgen machen“ oder „Warum mache ich mir Sorgen, wenn andere Menschen viel größere Probleme haben?“ Dies sind Schuld- und Schamgefühle, die aus dem Kampf gegen unsere Angst entstehen. Was vorher ein schwieriges Gefühl war, wurden einfach zwei oder drei.

Anstatt zu versuchen, diesen Krieg gegen unsere Emotionen zu gewinnen, Dr. Russ Harris sagt, wir sollten unsere Wachsamkeit komplett fallen lassen und die Gefühle so akzeptieren, wie sie sind. Er schlägt vor, den „Kampfschalter“ auszuschalten und unsere Reaktionen auf die Kernemotionen zu beschränken, nicht auf die anderen, die beim Einschalten des Schalters entstehen. Ein in der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ausgebildeter Therapeut kann eine gute Ressource für diesen Prozess sein.

Machen Sie sich mit kognitiven Verzerrungen vertraut

Bevor wir uns mit unseren beunruhigenden Gedanken beschäftigen und versuchen herauszufinden, was sie uns lehren, ist es wichtig, dass sie nicht verzerrt sind. Die Theorie, basierend aufKognitive Verhaltenstherapie(CBT), ist, dass eine negative Sichtweise zu automatischen Gedanken führt, die die Wahrheit einer Situation verschleiern. Zum Beispiel repräsentiert „Alles wird noch schlimmer“ die kognitive Verzerrung der „Wahrsagerei“. In Wirklichkeit wissen Sie nicht, was passieren wird. Du weißt nur, was jetzt passiert und kannst nur kontrollieren, was du in diesem Moment tust.

Andere häufige kognitive Verzerrungen sind das „Schwarz-Weiß-Denken“, das Disqualifizieren von Positiven und das Katastrophisieren. Überprüfen Sie eine Liste von kognitiven Verzerrungen, um zu sehen, ob es irgendwelche gibt, zu denen Sie hingezogen werden. Wir alle unterliegen irgendwann kognitiven Verzerrungen – wenn nicht sogar mehrmals am Tag. Kognitive Verzerrungen sind völlig normal, und je besser Sie sie erkennen, desto besser können wir unser Gehirn davon abhalten, uns Streiche zu spielen.

Erhöhen Sie die Achtsamkeits- und Selbstfürsorgeaktivitäten

Wie das berühmte Zitat von Lao Tzu sagt: „Wenn Sie depressiv sind, leben Sie in der Vergangenheit. Wenn Sie ängstlich sind, leben Sie in der Zukunft. Wenn du in Frieden bist, lebst du in der Gegenwart.“ Dieses Zitat zeigt, warum Achtsamkeit so wichtig ist. Eigentlich, die gleiche studie Die Verbindung von Langeweile mit negativer psychischer Gesundheit ergab, dass das Gegenteil für Menschen mit einem hohen Maß an Achtsamkeit zutraf.

Achtsamkeit ist eine Übung, die es uns ermöglicht, in der unmittelbaren Umgebung präsent zu bleiben – und wir sagen „Übung“, weil es Zeit braucht, sie zu meistern. Es gibt viele Achtsamkeitstrainingsprogramme, darunter Meditations-Apps, Bewegungskurse und einfache Atemübungen. Im Wesentlichen möchten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das lenken, was gerade in Ihnen und um Sie herum passiert.

Wenn Sie befürchten, dass Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten, halten Sie inne und listen Sie Dinge auf, die Sie sofort für jeden Ihrer Sinne wahrnehmen können. Was siehst du? Was riechst du? Was hörst du? Was schmeckst du? Was fühlst du? Indem Sie mehr Werkzeuge entwickeln, um Sie im gegenwärtigen Moment zu erden, können Sie dabei helfen, übermäßige Angstgefühle zu bewältigen.

Schließlich kann eine gesunde Dosis Selbstfürsorge Wunder bei schwierigen Gefühlen bewirken. Eine Studie über die Dauer von Gefühlen festgestellt, dass Traurigkeit normalerweise diejenige ist, die am längsten anhält. Ist es möglich, dass Sie sich selbst mehr pflegen und sich um diese Traurigkeit kümmern müssen? Auf eigene Faust oder mit einem Therapeuten können Sie eine Liste von Selbstpflegeaktivitäten erstellen, um Ihrem Geist, Ihrem Herzen und Ihrem Körper den dringend benötigten Schub zu geben. Du kannst dir sagen: „Okay, es war genug Sorgen für einen Tag. Ich werde auf mich aufpassen und mir die Erlaubnis geben, eine Pause zu machen.“

Obwohl es wahr sein mag, dass dieser Teufel für müßige Hände sorgt, kann es ein wirksames Gegenmittel sein, sich beschäftigt und geerdet zu halten, um besorgniserregende Grübeleien, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen, die Sie möglicherweise mit einem Überschuss an zusätzlicher Zeit verspüren.